Assignatura 1

• Origen i evolució del Mindfulness.
  Definició de Mindfulness. L’atenció: el valor d’un instant.
• Bases conceptuals i evidències científiques. Signes que indiquen la presència d’estrès.
• Beneficis del Mindfulness a nivell personal i professional.
• Introducció a la respiració, relaxació i visualització.
• La importància del Mindfulness en l’entorn educatiu (docents, alumnes, famílies). El Mindfulness a l’aula, més enllà d’una simple moda.
• Context actual a l’escola. Com pot ajudar Mindfulness?
  Incloure Mindfulness en el projecte educatiu de centre.
• Qui pot fer Mindfulness?
  Estar present en l’experiència. L’entrenament de l’atenció.
• La meditació i els seus beneficis. Efectes en l’aprenentatge i la memòria.
• Pràctica formal i informal. Primer contacte de pràctica a l’aula.
• Pràctiques i dinàmiques d’introducció a l’atenció plena.

Assignatura 2

• L’atenció conscient. La respiració com a àncora en el present.
• La percepció i els judicis. No identificar-nos amb els pensaments.
• L’estrès com a mecanisme d’emergència per a la supervivència.
• Resposta a l’estrès des del Mindfulness.
• Gestió de les emocions. Regulació emocional.
• Gestió del temps. Aprendre a prioritzar.
• L’escolta empàtica i la comunicació conscient. Assertivitat.
• Cultivar la compassió, l’agraïment i la resiliència per créixer com a éssers humans.

Pràctiques. Docents: Rosa Torras i Pilar Jiménez
Jornada de pràctica intensiva (3h).
Taller de moviments conscients (2h)

Assignatura 3

• Connectant amb la intenció: per què i per a què som docents.
  El plaer de viure i el plaer d’aprendre i ensenyar.
  Perquè oferir Mindfulness a nens i adolescents.
• Revisió dels programes de Mindfulness per a nens i adolescents al món.
  Introducció al programa Un Lloc Tranquil:
  Mindfulness per ensenyar a nens i adolescents a controlar l’estrès i les emocions difícils.
• Programa per a desenvolupar en vuit sessions l’atenció, el control de la respiració, l’observació dels pensaments, els sentiments, aprendre a gestionar les experiències desagradables i la comunicació conscient.

Programa per a nens i adolescents

• Introduir Mindfulness als nens de forma senzilla i comprensible a partir de l’experiència.
• Acords per desenvolupar el programa en un grup en un ambient segur i acollidor.
• Descobrir la importància dels moments de pràctica regular: enfortir el múscul de l’atenció.
  Investigar la tendència a dirigir l’atenció cap al passat o el futur.
• Cultivar la capacitat d’observar els pensaments.
  Incorporar el concepte de ment poc amable.
  La percepció: com ens veiem a nosaltres mateixos i als altres.
  Examinar els sentiments associats a les experiències desagradables. Detectar la resistència.
• Gestionar emocions difícils. Com calmem el llop que portem dins?
  Canviar d’estat quan ens alterem, per no caure en comportaments insans o en conductes addictives.
  Practicar l’ús del Mindfulness en la comunicació.

Taller d’expressió corporal (3h).
Docent: Mireia García
Taller de prevenció d’addiccions en adolescents (2h)
Docent: Rosa Torras

Assignatura 4

• Dissenyar un model real d’implementació del Mindfulness a l’entorn educatiu
• Conèixer les fases i el procediment per a dissenyar un Pla Anual que s’adapti a les característiques pròpies de cada centre.
• Crear ambients i relacions des del Mindfulness dins i fora de l’escola.
• Aprendre a crear espais físics mindfulness adaptats a les diverses etapes educatives i atenent a la diversitat de centres.
• Ser capaç de dissenyar un pla de rutines i accions per al dia a dia de l’escola.
• Tenir cura del “jardí” del docent, de l’alumne, de les famílies i del centre.
• Dissenyar una Jornada pràctica de Mindfulness per a fer amb infants i joves dins o fora de l’escola (en setmanes culturals, sortides, colònies, etc.)
• Familiaritzar-se amb el concepte ambaixador del Mindfulness.
• Conèixer els principals reptes, dificultats i obstacles que poden sorgir durant la implementació.
• Creant xarxa. Espais per a compartir els diferents projectes.

Jornada de pràctica intensiva (5h).
Docent: Aura Costa

Assignatura 5

• Una mirada cap a l’interior.
  Reconeixement dels nostres talents, capacitats i fortaleses.
• Amabilitat i benestar, som importants.
  Estratègies per aturar el pilot automàtic i estar més connectat al present.
• Trampes de la ment i patrons de pensament.
  Prendre consciència dels nostres automatismes.
• Intel·ligència emocional.
  La presència com un espai conscient en el ser i estar.
• La interconnexió.
• La interdependència i la compassió.
  Creant i cultivant relacions positives.
• La comunicació conscient (Nivell Avançat).
• L’escolta activa i compassiva.
• Prevenció i gestió de conflictes dins i fora de l’escola.
• Autogestió emocional en les situacions conflictives
• L’art de perdonar, perdonar-se i demanar perdó.
• Acceptació, aprenentatges i canvi.

Taller de Bany de bosc (5h)
Docent Oscar Expósito

El Treball Final de Postgrau és per a nosaltres la pedra angular del Pla d’Estudis d’aquest programa i la seva realització́ i presentació és obligatòria per a obtenir la titulació́.

La finalitat principal del Treball Final és que els participants elaborin un projecte que proposi i concreti com portar a la pràctica en el context educatiu tot allò après sobre el Mindfulness.

Les habilitats i competències que vol promoure l’elaboració d’aquest treball són:

• Integrar els coneixements adquirits per implementar-los, d’una manera personal i original, en entorns diversos partint de la pròpia capacitat.
• Cultivar una actitud personal i professional orientada a la flexibilitat, innovació i creativitat per resoldre potencials problemes.
• Saber com afrontar la complexitat des de l’ètica i dels valors Mindfulness de bondat, amabilitat i compassió.
• Comunicar i transmetre les experiències, sensacions i els coneixements apresos a altres docents, infants, joves i famílies des del respecte i amb claredat, honestedat i humilitat.

El projecte haurà̀ de ser supervisat per un dels docents de l’equip del Postgrau que farà les funcions de tutor i acompanyarà la seva progressió́.

Mòdul 1

Dr. Vicente Simón, psiquiatre, investigador i catedràtic de psicobiologia, dedicat a l’estudi de la consciència i de la meditació.

Mòdul 2

Taula rodona amb docents formats en Mindfulness i especialistes en educació emocional i atenció plena.

Mòdul 3

Dra. Amy Saltzman, Metge holística i directora de Association for Mindfulness in Education. Fundadora Still Quiet Place.

Mòdul 4

Rosa Torras, Enginyera, terapeuta, coach i instructora de Mindfulness.

Totes les jornades intensives i els tallers de cada mòdul es faran en dissabte a la seu de “Can Ramos” de la Garriga seu de la Fundació Universitària Martí l’Humà. Trobareu les dates a la pestanya de Calendari.

Viure una experiència per observar i compartir les descobertes i els aprenentatges en l’Atenció Plena assolits durant el Postgrau.

Tindrem temps per meditar en plena natura, per exercitar el cos, per relaxar-nos i per practicar espais de silenci.
Gaudirem de moments per compartir les experiències i el projecte del Postgrau, de diàlegs per reflexionar com l’altruisme i la compassió es un pilar fonamental per assolir el benestar personal, un estat que ens apropa a la felicitat.

Inclou la tasca de l’equip organitzatiu. No inclou l’allotjament ni els àpats.